Du sitzt vor einem leeren Blatt und sollst deine Zukunft aufschreiben. Klingt erstmal nach esoterischem Wunschkonzert, nach „manifestiere dir deinen Porsche“ und TikTok-Gurus, die behaupten, das Universum hört zu. Spoiler: Tut es nicht. Aber Scripting funktioniert trotzdem. Nicht weil kosmische Kräfte im Spiel sind, sondern weil dein Gehirn auf ganz bestimmte Weise tickt.
Die Technik stammt aus der Psychologie, nicht aus der Esoterik-Ecke. James Pennebaker, Psychologie-Professor an der University of Texas, forscht seit den 80ern an der Wirkung von strukturiertem Schreiben. Seine Erkenntnis: Wer regelmäßig schreibt, verarbeitet nicht nur besser, er programmiert auch sein Denken neu. Und genau da setzt Scripting an. Du beschreibst deine Zukunft so, als wäre sie schon Realität. Präsens statt Konjunktiv. „Ich bin“ statt „Ich will“. Das ist mentale Simulation auf Papier.
Ich hab Scripting lange für Quatsch gehalten. Manifestation, Law of Attraction, der ganze Kram. Dann hab ich mich mit der Forschung beschäftigt und gemerkt: Die Technik an sich ist solide. Das Problem ist die esoterische Verpackung. Also lass uns die mal abstreifen und schauen, was wirklich dahintersteckt.
Das Wichtigste in Kürze
- Scripting ist eine Journaling-Technik, bei der du deine Zukunft in der Gegenwartsform beschreibst
- Die wissenschaftliche Basis: Expressive Writing (Pennebaker) kombiniert mit mentaler Simulation
- Dein Gehirn unterscheidet schlecht zwischen lebhaft Vorgestelltem und tatsächlich Erlebtem
- Das Reticular Activating System (RAS) filtert Informationen nach Relevanz, Scripting justiert diesen Filter
- Keine Magie, keine kosmischen Kräfte, nur Neurowissenschaft und Psychologie
Was Scripting wirklich ist (und was nicht)
Scripting ist eine spezielle Form des Journalings. Du beschreibst einen Tag, eine Woche oder einen bestimmten Moment aus deiner gewünschten Zukunft. Der entscheidende Unterschied zu normalem Journaling: Du schreibst im Präsens, als würde es gerade passieren. Du bist nicht der Träumer, der sich etwas wünscht. Du bist der Erzähler, der berichtet, was ist.
Das klingt erstmal seltsam. Schreiben, was noch gar nicht passiert ist? Ja. Aber nicht weil du glaubst, dass dadurch magisch etwas passiert. Sondern weil dein Gehirn auf diese Art der Beschreibung anders reagiert als auf vages Wunschdenken. Der Psychologe Gabriele Oettingen von der NYU hat gezeigt: Bloßes positives Denken macht sogar weniger wahrscheinlich, dass du deine Ziele erreichst. Was funktioniert, ist die Kombination aus lebhafter Vorstellung und konkreter Planung. Scripting liefert genau das.
Und bevor du jetzt denkst „Na toll, dann schreib ich mir halt nen Lottogewinn“: So funktioniert das nicht. Scripting ersetzt kein Handeln. Es programmiert dein Gehirn auf Chancenerkennung und hält dich motiviert. Die Arbeit musst du trotzdem selbst machen. Das ist der Punkt, den die Esoterik-Fraktion gerne unter den Tisch fallen lässt.
Die Neurowissenschaft dahinter: Warum dein Gehirn darauf anspringt
Drei psychologische und neurowissenschaftliche Mechanismen machen Scripting wirksam. Und alle drei sind gut erforscht, keiner davon erfordert Glauben an höhere Mächte.
Mentale Simulation: Dein Gehirn kann nicht gut unterscheiden
Hier wird es interessant. Wenn du dir etwas lebhaft vorstellst, aktiviert dein Gehirn teilweise dieselben Areale wie beim echten Erleben. Das haben Neurowissenschaftler mit bildgebenden Verfahren nachgewiesen. Besonders der präfrontale Kortex und das limbische System reagieren auf intensive Vorstellung fast so wie auf tatsächliche Erfahrung.
Sportler nutzen das seit Jahrzehnten. Sie visualisieren den perfekten Bewegungsablauf, und die entsprechenden neuronalen Bahnen werden gestärkt, ohne dass sie sich physisch bewegen. Der Sportpsychologe Alan Richardson hat schon in den 60er Jahren Experimente mit Basketball-Freiwürfen durchgeführt. Die Gruppe, die nur mental trainierte, verbesserte sich fast so stark wie die, die tatsächlich geworfen hat. Das ist keine Esoterik, das ist Neuroplastizität.
Beim Scripting passiert dasselbe für deine Lebensziele. Du beschreibst detailliert, wie du dein neues Business führst, und dein Gehirn simuliert das Szenario durch. Es sammelt quasi Erfahrung, bevor die Situation eintritt. Das macht dich sicherer und handlungsfähiger, wenn es soweit ist.
Priming: Dein Unterbewusstsein wird voreingestellt
Priming ist ein gut dokumentierter psychologischer Effekt. Vorherige Reize beeinflussen, wie wir auf spätere reagieren. Wenn du morgens über deinen erfolgreichen Tag schreibst, primst du dein Unterbewusstsein auf Erfolg. Du gehst anders in Situationen rein, nimmst andere Dinge wahr, triffst andere Entscheidungen. Oft ohne es bewusst zu merken.
Die Psychologin Tory Higgins von der Columbia University unterscheidet zwischen Promotion Focus und Prevention Focus. Menschen im Promotion Focus sind auf Gewinne und Chancen ausgerichtet, Menschen im Prevention Focus auf Vermeidung von Verlusten. Scripting verschiebt dich systematisch in den Promotion Focus. Du denkst an das, was du erreichen willst, nicht an das, was du vermeiden willst. Das verändert dein Verhalten.
Das ist kein Hokuspokus. Es ist simpel: Woran du morgens denkst, beeinflusst, was du tagsüber wahrnimmst und wie du handelst. Scripting ist eine systematische Methode, das zu deinem Vorteil zu nutzen.
Das Reticular Activating System: Dein persönlicher Relevanzfilter
Das RAS ist ein Netzwerk von Neuronen in deinem Hirnstamm. Es entscheidet, welche von den Millionen Reizen, die auf dich einprasseln, in dein Bewusstsein gelangen. Und es priorisiert das, was dir wichtig erscheint.
Kennst du das? Du überlegst, dir ein bestimmtes Auto zu kaufen, und plötzlich siehst du dieses Modell überall. Die Autos waren vorher auch da, aber dein RAS hat sie rausgefiltert. Durch Scripting sagst du deinem RAS: „Das hier ist wichtig, achte drauf.“ Und plötzlich erkennst du Gelegenheiten, die du vorher übersehen hast.
Die Chancen erscheinen nicht magisch. Sie waren immer da. Dein Filter war nur anders eingestellt. Scripting justiert diesen Filter neu. Das erklärt, warum Menschen nach dem Scripting oft berichten, dass sich „Türen öffnen“. Die Türen waren schon offen, sie haben sie nur vorher nicht gesehen.
Drei Mechanismen, ein Werkzeug
Mentale Simulation trainiert dein Gehirn vorab. Priming richtet deinen Autopiloten aus. Das RAS schärft deinen Filter für Chancen. Scripting aktiviert alle drei gleichzeitig. Deshalb ist es so wirkungsvoll, und deshalb funktioniert es auch ohne Glaube an kosmische Kräfte.
Expressive Writing: Die Forschung von James Pennebaker
Wenn wir über die wissenschaftliche Basis von Schreibtechniken reden, kommen wir an James Pennebaker nicht vorbei. Der Mann hat sein halbes Forscherleben damit verbracht, zu untersuchen, was Schreiben mit uns macht. Seine Entdeckungen sind fundamental für das Verständnis, warum Scripting funktioniert.
Pennebaker hat in hunderten von Studien gezeigt: Strukturiertes Schreiben über emotionale Erfahrungen hat messbare psychologische und sogar physische Effekte. Menschen, die regelmäßig schreiben, haben weniger Stress, ein stärkeres Immunsystem und verarbeiten belastende Erlebnisse besser. Das ist nicht Meinung, das sind replizierte Forschungsergebnisse.
Der Clou an Pennebakers Forschung: Es geht nicht darum, was du schreibst, sondern dass du schreibst und wie du dabei denkst. Die kognitive Verarbeitung durch das Schreiben verändert, wie Erfahrungen im Gehirn abgespeichert werden. Scripting nutzt genau diesen Mechanismus, nur eben für zukünftige statt vergangene Erfahrungen.
Sein Paradigma lautet: Schreib 15 bis 20 Minuten über deine tiefsten Gedanken und Gefühle zu einem Thema. Keine Zensur, keine Sorge um Grammatik oder Stil. Dieser Ansatz wurde mittlerweile in über 200 Studien repliziert. Die Effekte sind robust. Und wenn das für Vergangenes funktioniert, warum nicht auch für die Zukunft?
Future Self Journaling: Dein zukünftiges Ich kennenlernen
Eine verwandte Technik ist das Future Self Journaling. Der Psychologe Hal Hershfield von der UCLA hat erforscht, wie Menschen über ihr zukünftiges Ich denken. Seine Erkenntnis: Die meisten Menschen behandeln ihr Future Self wie einen Fremden. Das zukünftige Ich fühlt sich nicht wie „Ich“ an, sondern wie eine andere Person.
Das hat massive Konsequenzen für Entscheidungen. Warum sollst du heute auf etwas verzichten, damit ein Fremder in zehn Jahren davon profitiert? Genau deshalb fällt es so schwer, für die Rente zu sparen oder gesund zu leben. Dein zukünftiges Ich ist psychologisch gesehen jemand anderes.
Hershfields Forschung zeigt: Wenn Menschen ihr Future Self besser kennenlernen, treffen sie bessere langfristige Entscheidungen. Sie sparen mehr, leben gesünder, arbeiten konsequenter auf Ziele hin. Scripting ist eine Methode, diese Verbindung herzustellen. Indem du detailliert beschreibst, wie dein zukünftiges Leben aussieht, machst du dieses Future Self real und greifbar. Es wird von einem Fremden zu jemandem, den du kennst.
Das ist der psychologische Hebel: Du investierst nicht mehr in einen abstrakten Zukunftsmenschen, sondern in eine Version von dir, die du dir konkret vorstellen kannst. Das verändert, wie du heute handelst.
So machst du es richtig: Die praktische Anleitung
Genug Theorie. Lass uns praktisch werden. Scripting ist simpel, aber es gibt ein paar Punkte, die den Unterschied zwischen wirkungslos und wirkungsvoll machen.
Schritt 1: Wähle ein konkretes Ziel. Nicht „Ich will glücklich sein“ oder „Ich will erfolgreich werden“. Das ist zu vage. Nimm etwas Greifbares. Dein Traumjob, dein Business, eine bestimmte Fähigkeit, die du beherrschen willst, ein konkretes Projekt, das du abschließen willst. Je konkreter, desto besser.
Schritt 2: Setze einen Zeitrahmen. Wo bist du in 6 Monaten? In einem Jahr? In drei Jahren? Pick einen Zeitpunkt und bleib dabei. Der Zeitrahmen sollte weit genug weg sein, dass echte Veränderung möglich ist, aber nah genug, dass er sich real anfühlt. Für die meisten Ziele sind 6 bis 18 Monate ein guter Rahmen.
Schritt 3: Schreib im Präsens. Das ist der wichtigste Punkt. Nicht „Ich werde“ oder „Ich will“ oder „Ich hoffe“, sondern „Ich bin“, „Ich habe“, „Ich tue“. Du beschreibst, was ist, nicht was sein könnte. Dein Gehirn reagiert auf Präsens anders als auf Zukunftsformen. Nutze das.
Schritt 4: Geh ins Detail. Wo bist du genau? Was siehst du um dich herum? Was hörst du? Wie fühlt sich dein Körper an? Je mehr Sinne du ansprichst, desto lebhafter die Vorstellung und desto stärker die neuronale Aktivierung. Vage Beschreibungen bringen wenig.
Schritt 5: Schreib emotional. Trockene Fakten reichen nicht. Wie fühlt es sich an, dein Ziel erreicht zu haben? Was geht dir durch den Kopf? Die Emotionen sind der Klebstoff, der das Ganze in deinem Gehirn verankert. Pennebakers Forschung zeigt: Emotionales Schreiben wirkt stärker als distanziertes.
Ein konkretes Beispiel: Karriereziel in 12 Monaten
Theorie ist gut, aber du willst wahrscheinlich sehen, wie das konkret aussieht. Hier ein Beispiel-Script für jemanden, der in einem Jahr eine Führungsposition erreicht haben will. Achte auf das Präsens, die Details und die emotionale Komponente:
Es ist Dienstagmorgen, kurz nach neun. Ich sitze in meinem Büro, das jetzt ein Fenster zur Teamfläche hat. Durch die Glasscheibe sehe ich mein Team arbeiten, acht Leute, für die ich verantwortlich bin. Das fühlt sich manchmal immer noch etwas ungewohnt an, aber auf eine gute Art.
Mein Kalender zeigt das wöchentliche Teammeeting um zehn. Ich hab gestern Abend die Agenda vorbereitet, ruhig und ohne Stress, weil ich meinen Abend nicht mehr mit Überstunden füllen muss. Meine Arbeit hat sich fundamental verändert. Weniger operative Aufgaben, mehr Strategie, mehr Menschen.
Das Gehalt hat sich um 40 % erhöht, aber ehrlich gesagt ist das nicht das Beste daran. Das Beste ist, dass ich morgens aufwache und mich auf die Arbeit freue. Ich löse Probleme, die einen echten Unterschied machen. Mein Chef vertraut mir mit wichtigen Entscheidungen. Mein Team respektiert mich, nicht weil ich der Boss bin, sondern weil ich ihnen helfe, besser zu werden.
Heute Nachmittag hab ich ein Einzelgespräch mit Lisa aus meinem Team. Sie will sich weiterentwickeln, und ich kann ihr dabei helfen. Genau das wollte ich immer: Nicht nur selbst wachsen, sondern andere mitnehmen. Es fühlt sich richtig an.
Merkst du den Unterschied zu „In einem Jahr will ich befördert werden“? Das Script ist lebendig, emotional, konkret. Es malt ein Bild, in das dein Gehirn einsteigen kann. Das aktiviert die mentale Simulation, das Priming, den RAS-Filter. Alles gleichzeitig.
Best Practices: Was wirksames Scripting ausmacht
Aus der Forschung zu Expressive Writing, mentaler Simulation und Goal Visualization lassen sich einige Regeln ableiten, die Scripting wirksamer machen.
Präsens ist Pflicht. Dein Gehirn muss die Situation als gegenwärtig erleben, nicht als zukünftig. Zukunftsformen halten eine psychologische Distanz aufrecht. „Ich bin“ schlägt „Ich werde“ in jeder Hinsicht. Das ist nicht Haarspalterei, das macht einen messbaren Unterschied.
Emotionen sind der Schlüssel. Pennebakers Forschung zeigt eindeutig: Schreiben wirkt am stärksten, wenn Emotionen im Spiel sind. Beschreib nicht nur, was passiert, sondern wie du dich dabei fühlst. Stolz, Aufregung, Erleichterung, Zufriedenheit. Diese emotionalen Marker verankern die Vorstellung tiefer.
Details aktivieren das Gehirn. Vage Beschreibungen aktivieren dein Gehirn weniger als konkrete. Nicht „Ich bin erfolgreich“, sondern „Ich schließe gerade den größten Deal meiner Karriere ab, meine Hände zittern leicht vor Aufregung, als ich die Unterschrift setze.“ Je spezifischer, desto besser.
Regelmäßigkeit schlägt Dauer. Zehn Minuten jeden Tag bringen mehr als eine Stunde einmal die Woche. Die Wiederholung verstärkt die neuronalen Pfade. Dein Gehirn braucht regelmäßige Impulse, um neue Muster zu etablieren. Einmalige Sessions verpuffen.
Handschrift ist besser als Tippen. Studien zeigen, dass Handschrift andere Gehirnareale aktiviert als Tippen. Die motorische Komponente des Schreibens verankert Inhalte tiefer. Wenn möglich, greif zum Stift statt zur Tastatur. Aber getippt ist immer noch besser als gar nicht.
Die Falle des reinen Wunschdenkens
Gabriele Oettingens Forschung zeigt: Bloßes positives Fantasieren kann sogar kontraproduktiv sein. Menschen, die nur träumen, sind oft weniger motiviert zu handeln. Der Trick liegt in der Balance: Lebhafte Vorstellung kombiniert mit realistischer Planung. Scripting allein reicht nicht. Du musst auch den nächsten konkreten Schritt kennen.
Die WOOP-Methode: Scripting mit Realitätscheck
Wenn wir schon bei Gabriele Oettingen sind: Sie hat eine Methode entwickelt, die Scripting sinnvoll ergänzt. WOOP steht für Wish, Outcome, Obstacle, Plan. Die Methode kombiniert positive Vorstellung mit Hindernisanalyse.
Der Wish ist dein Ziel. Das Outcome ist das positive Ergebnis, das du dir vorstellst. Das Obstacle ist das innere Hindernis, das dich davon abhält. Und der Plan ist eine Wenn-Dann-Formulierung für den Umgang mit dem Hindernis.
In der Praxis könnte das so aussehen: Dein Wish ist die Beförderung. Das Outcome ist das Gefühl von Verantwortung und Anerkennung. Das Obstacle ist vielleicht deine Tendenz, Konflikte zu vermeiden. Und der Plan ist: „Wenn ich merke, dass ich einem schwierigen Gespräch ausweiche, dann setze ich mir einen Termin in den nächsten 24 Stunden.“
WOOP ist kein Ersatz für Scripting, aber eine sinnvolle Ergänzung. Das Scripting liefert die lebhafte Vorstellung, WOOP liefert den Realitätscheck und den Aktionsplan. Zusammen decken sie beide Seiten ab: Inspiration und Implementation.
Der Unterschied zu anderen Schreibmethoden
Falls du schon mit Journaling oder einem Manifestation Journal arbeitest, fragst du dich vielleicht: Wozu brauche ich dann noch Scripting? Gute Frage. Die Methoden überlappen sich, aber sie haben unterschiedliche Schwerpunkte.
Normales Journaling ist primär Verarbeitung. Du schreibst, was passiert ist, was dich beschäftigt, was du fühlst. Der Fokus liegt auf Gegenwart und Vergangenheit. Es räumt deinen Kopf auf und hilft dir, Muster zu erkennen. Sehr wertvoll, aber zukunftsgerichtet ist es nicht.
Ein Manifestation Journal ist breiter aufgestellt. Es kombiniert Zielsetzung, Fortschrittstracking und Reflexion. Scripting kann ein Teil davon sein, aber ein Manifestation Journal enthält typischerweise auch Dankbarkeitseinträge, Tagesrückblicke und Wochenreflexionen. Mehr Struktur, mehr Komponenten.
Scripting ist der fokussierteste Ansatz. Du tust genau eine Sache: Deine Zukunft beschreiben, als wäre sie schon da. Keine Vergangenheitsanalyse, keine To-do-Listen, nur die lebhafte, emotionale Beschreibung dessen, was sein soll. Diese Fokussierung ist Stärke und Schwäche zugleich. Stark für die mentale Simulation, schwach für die umfassende Reflexion.
Meine Empfehlung: Kombiniere die Methoden. Nutze normales Journaling für die Verarbeitung, Scripting für die Zielprogrammierung und WOOP für den Realitätscheck. Die Techniken ergänzen sich, sie konkurrieren nicht.
Häufige Fehler und wie du sie vermeidest
Scripting ist simpel, aber es gibt typische Stolperfallen. Ich hab sie alle selbst gemacht, also spar dir die Zeit.
Fehler 1: Zu vage bleiben. „Ich bin erfolgreich und glücklich“ ist kein Script, das ist ein Kalenderspruch. Dein Gehirn braucht konkrete Details, um die Simulation zu aktivieren. Wo bist du? Was tust du genau? Wer ist dabei? Was sagst du? Was siehst du? Je spezifischer, desto wirkungsvoller.
Fehler 2: Die Emotionen weglassen. Viele schreiben eine Art Sachbericht ihrer Zukunft. Das aktiviert die kognitiven Areale, aber nicht die emotionalen. Und die Emotionen sind entscheidend für die Verankerung. Beschreib nicht nur, was passiert, sondern wie es sich anfühlt.
Fehler 3: Unrealistische Ziele wählen. Scripting macht keine Wunder. Wenn du 1,70 m groß bist und dir vorstellst, NBA-Star zu werden, wird das nicht passieren. Die Methode funktioniert für ambitionierte, aber erreichbare Ziele. Sie verstärkt deine Fähigkeiten und Chancenerkennung, sie verbiegt nicht die Realität.
Fehler 4: Einmal schreiben und vergessen. Ein einzelnes Script ist besser als keins, aber der eigentliche Effekt kommt durch Wiederholung. Dein Gehirn braucht regelmäßige Impulse, um neue neuronale Pfade zu etablieren. Mach es zur Routine, nicht zur Einmalaktion.
Fehler 5: Glauben, dass Scripting reicht. Scripting programmiert dein Gehirn auf Chancenerkennung und hält dich motiviert. Aber die Arbeit musst du trotzdem machen. Es ist Training, nicht Magie. Wer nur scriptet und nicht handelt, wird enttäuscht.
Häufige Fragen zum Scripting
Wie oft sollte ich Scripting machen?
Ideal ist täglich, 10 bis 15 Minuten. Wenn das nicht geht, dann mindestens drei bis vier Mal pro Woche. Die Wiederholung ist entscheidend, weil sie die neuronalen Pfade stärkt. Einmal im Monat ein langes Script bringt deutlich weniger als kurze, regelmäßige Sessions. Konsistenz schlägt Intensität.
Muss ich immer dasselbe Script schreiben?
Nein, und du solltest es auch nicht. Du kannst verschiedene Aspekte deines Ziels beleuchten. Mal den Arbeitstag, mal den Feierabend, mal eine bestimmte Herausforderung, die du meisterst. Das hält es frisch und aktiviert mehr Facetten deiner Vorstellung. Das Ziel bleibt dasselbe, die Perspektive wechselt.
Was wenn sich mein Ziel ändert?
Dann ändere dein Script. Das ist keine magische Verpflichtung. Ziele entwickeln sich, das ist normal und gesund. Wenn du merkst, dass dein ursprüngliches Ziel nicht mehr passt, passe an. Die Methode dient dir, nicht umgekehrt. Flexibilität ist keine Schwäche.
Funktioniert Scripting auch für unrealistische Ziele?
Kurze Antwort: Nein. Scripting programmiert dein Gehirn auf Chancenerkennung und stärkt deine Motivation. Aber es verbiegt nicht die physische Realität. Wenn dein Ziel objektiv unmöglich ist, wird auch das beste Script nichts daran ändern. Bleib ambitioniert, aber verankert in dem, was tatsächlich erreichbar ist.
Warum Handschrift statt Tippen?
Die motorische Aktivität beim Handschreiben aktiviert andere Gehirnareale als Tippen. Das verankert die Inhalte tiefer im Gedächtnis. Aber wenn du weißt, dass du getippt konsequenter dranbleibst, ist das immer noch besser als gar nicht zu scripten. Regelmäßigkeit ist wichtiger als das Medium.
Ist Scripting das Gleiche wie Manifestation?
Die Technik ist ähnlich, die Erklärung ist fundamental anders. Manifestation im esoterischen Sinne behauptet, das Universum reagiere auf deine Gedanken. Das ist wissenschaftlich nicht haltbar. Scripting funktioniert über Neurowissenschaft: mentale Simulation, Priming, RAS-Justierung. Kein Hokuspokus, nur Psychologie.
Fazit: Dein Stift als mentales Trainingswerkzeug
Scripting ist keine Magie und kein Wunschkonzert ans Universum. Es ist eine Technik, die auf solider Psychologie und Neurowissenschaft basiert. Mentale Simulation trainiert dein Gehirn vorab. Priming richtet deinen Autopiloten auf Erfolg aus. Das RAS schärft deinen Filter für relevante Chancen. Alles gut erforscht, alles erklärt, warum es funktioniert.
Du brauchst kein teures Notizbuch und keine perfekte Formulierung. Du brauchst zehn Minuten, einen Stift und die Bereitschaft, deine Zukunft so zu beschreiben, als wäre sie schon da. Das ist der ganze Trick. Keine Räucherstäbchen, keine kosmischen Energien, nur systematische Arbeit mit deinem eigenen Gehirn.
Die Esoterik-Verpackung kannst du getrost im Regal lassen. Die Technik dahinter funktioniert, aber aus Gründen, die Pennebaker, Oettingen und Hershfield erklären können, nicht irgendwelche Gurus. Und das ist eigentlich die bessere Nachricht: Du musst an nichts glauben. Du musst nur schreiben.
